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阴凉的冬天容易导致怒气过旺，激发多种不适，如皮肤干燥起皮、喉咙干痒等。保护肝脏关于身体而言至关报复，尤其是关于免疫力低下的中老年东谈主来说更应该引起留心。保举“肝脏”最爱的3种食材，滋阴平肝。冷落：冬天隔两天食用一次，或者匡助身体调治、保护肝脏，莳植免疫力。

小炒荷包蛋（鹌鹑蛋版）

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鹌鹑蛋养分丰富，含有丰富的卵白质、脂肪、维生素和矿物资。它能滋阴平肝，匡助调治身体景象。

原料：鹌鹑蛋12个、青泡椒2个、小米椒2个、大蒜3瓣，生抽、油适量。

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作念法次第：

1.大蒜、青椒和小米椒洗干净切好备用。

2.锅里倒入适量油，烧热，将鹌鹑蛋一个个磕入煎好。煎蛋的老嫩进度随各东谈主喜好。

3.将煎好的荷包蛋盛起（一盘殊形诡色的荷包蛋）。

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4.诳骗锅中剩余的油，将大蒜和青椒煸炒至断生。

5.将煎好的荷包蛋倒回锅中。

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6.倒入2汤匙控制的生抽，翻炒拌匀。

7.加入小米椒翻炒至断生。

8.起锅装盘就好了。

蒜蓉苦菊

苦菊是一种常见的绿叶蔬菜，它富含多种维生素和矿物资，具有滋阴平肝的功效。

原料：苦菊一棵、蒜一丝、花生油适量、盐一丝。

重庆市夏粮产量124.0万吨，增长1.3%，秋粮产量恢复性增长。前三季度，蔬菜面积940.67万亩，同比增长2.9%；产量1814.03万吨，增长4.5%。特经作物增产增效，园林水果产量345.9万吨，增长6.5%；中草药材产量37.3万吨，增长6.7%；香料产量9.8万吨，增长5.2%。

前三季度，广东蔬菜及食用菌产量同比增长2.2%，园林水果产量增长5.9%，茶叶产量增长9.8%。生猪出栏增长5.3%，猪肉产量增长5.6%；家禽出栏增长2.7%，禽肉产量增长1.5%，禽蛋产量增长3.1%。渔业生产结构不断优化，水产品产量增长2.7%，其中，海水产品增长2.3%，淡水产品增长3.1%；水产养殖比重86.5%。

作念法次第：

1.择好的苦菊，洗净，沥干水分。

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2.切寸段，备用。

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3.蒜剥去外表，切成碎末，备用。

4.锅烧热放适量油，倒入蒜炒香，再倒入苦菊加一丝盐调味，翻炒几下即可。

5.出锅装盘。

小炒牛肉

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牛肉是一种优质的卵白质起头，含有丰富的维生素B族和矿物资。它具有温补身体、益气活血的功效，相宜冬天食用。

原料：牛肉300g、酸菜两片、青椒1个、小米椒1~2个，姜、蒜、油、盐、料酒、酱油、蚝油、糖、胡椒粉、淀粉、鸡精一丝。

作念法次第：

1.牛肉切片。

2.放入系数调料，搅动入味。

3.配菜有青椒、酸菜、小米椒、姜、蒜。

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4.把系数配菜切好。

5.起锅热油，倒入牛肉。

6.炒至八锻真金不怕火，盛出备用。

7.锅中再次热油，炒香姜蒜。

8.倒入剩下的配菜，炒至断生。

9.再把炒好的牛肉再行倒入锅内。

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